[스크랩] 빠른 걸음 40~50분 산책‘건강의 묘약’따로 없다.

 

['파워 워킹' 급속 확산]

‘빠른 걸음으로 건강을 챙기자.’

빠른 속도로 걷는, 이른바 파워워킹이 확산되고 있다.

파워워킹 은 시속 6~8㎞의 속도로 팔을 90도 각도로 힘차게 저으며 성큼성 큼 걷는다.

걷기보다는 속도가 빨라 운동효과가 크고 달리기보다는 부상위험 이 적고 오랜시간 지속할
수 있어 일반인도 쉽게 시작할 수 있다 .
바쁜 세상에 어느 장소에서나 손쉽게 할 수 있는 효과적인 운 동인 셈이다.

 

* 파워워킹의 효과

파워워킹은 달리기와 걷기의 단점을 보완한 것이다.
파워 워킹은 달리기보다는 힘이 덜들고 체지방 연소효과 가 높다.
지방과 탄수화물 소모량은 30분간 속보(최대 운동 능력 의 50%)를 하면 50대 50으로,
달리기(최대 운동 능력의 75%)를 하면 33대 67의 비율로 소비된다.
달리기에 비해 발목이나 관절 부상 위험도 적다.

또 걷기가 체지방 소모율이 높지만 운동 강도가 약해 체력이나 근력 강화에 부족한 반면
파워 워킹은 심폐지구력을 유지시키고 달리기처럼 많은 양의 칼로리를 소모하면서도 상체 등
근력강화 효과가 있다. 파워워킹을 하면 체내 지방을 효과적으로 줄일 수 있고, 심장과 폐가
건강해져서 피로감이 줄어들며, 뼈를 튼튼 하게 하여 골밀도를 높여준다.
또 지구력을 향상시키고, 근육을 강화시키며, 면역력을 높여준다.
복부 비만 해소 등 다이어트 효 과도 크다.

 

* 파워워킹의 방법

파워워킹을 효과적으로 하려면 자세가 중요하 다. 등과 허리를 똑바로 펴고, 배 근육을
등 방향으로 당긴 다음 상체를 약간 앞쪽으로 숙이고, 팔을 90도 각도로 구부린 자세로 힘차게
흔들면서 걷는다. 주먹은 자연스럽게 쥐고 팔꿈치 스윙 은 최대한 부드럽게 해야 한다.
상체의 팔스윙은 뒤로 스윙을 할 땐 어깨 재봉선 뒤까지 나가야 등, 어깨 근육이 모두 동원된 다.
걷기에 필수적 사항은 발가락 펴기에 여유가 있고, 발등 부위가 잘 구부러지는 편안하고 가벼운
신발을 신는 것이다.

발뒤꿈치가 먼저 바닥에 닿도록 하며 팔꿈치는 옆으로 움직이지 않게 한다.
두발은 11자를 유지한다. 또 걸을 때는 보폭을 넓게 하기보다는 속도를 높이는 게 중요하고,
속도를 일정하게 유지해 야 한다. 호흡은 자연스럽게 코와 입으로 동시에 하는 것이 좋다.
등은 곧게 펴고 배에 힘을 주며 걷는다.
시선은 15m 전방에 두고 내디딘 다리의 발가락 끝으로 땅을 치면서 앞으로 나간다.

 

출처 : 블로그 > 낭인's Story | 글쓴이 : 낭인 [원문보기]